Trotar puede quemar calorías en un corto periodo de tiempo.
Trotar
diariamente puede mejorar tu corazón, pulmones y huesos, pero existen
ciertas desventajas. Trotar todos los días sin el tiempo adecuado de
recuperación ejercitará en exceso a tu cuerpo, lo que aumenta las
probabilidades de que surja una lesión, accidente o esguince. Al tener
un horario de ejercicio y sesiones moderadas al trotar, puedes obtener
lo mejor de trotar regularmente y reducir los riesgos asociados.
Mayor esperanza de vida
Trotar
por lo menos una hora a la semana puede añadir varios años a tu vida.
Un estudio reciente de Copenhagen City publicado en “European Society of
Cardiology” presentó información que revelaba que trotar regularmente
puede aumentar la esperanza de vida de cinco a seis años en los hombres y
mujeres. Los especialistas en el corazón, Dr Peter Schnohr y sus
colegas, concluyeron que trotar entre una y dos horas y media a la
semana a una intensidad moderada es lo ideal para una vida longeva. Las
muertes relacionadas con trotar son raras y a menudo son causadas por
condiciones cardiacas preexistentes o por trotar de forma demasiado
extenuante.
Manejo de peso y salud cardíaca
Una
dieta saludable y ejercicio regular son componentes vitales en el
manejo de peso efectivo. Trotar regularmente puede ayudarte a quemar
calorías, lo que puede ayudarte a perder peso. Las personas que tienen
sobrepeso y tienen riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular
pueden beneficiarse de la pérdida modesta de peso. La American Diabetes
Association publicó un estudio en el 2011 que indica que la pérdida
modesta de peso del 5% al 10% puede reducir el riesgo de desarrollar una
enfermedad cardiovascular. Para las personas con un peso normal, los
beneficios de trotar incluyen mantener su peso y mejorar sus funciones
cardiacas.
Osteoporosis
Trotar
no sólo mejora tu resistencia, también te ayuda a mantener y
desarrollar el grosor de tus huesos. Según la National Osteoporosis
Society, trotar puede ayudar a mejorar la fuerza de los huesos en la
columna y la cadera. Sin embargo, las personas que ya tienen
osteoporosis pueden darse cuenta de que trotar tiene un efecto negativo
en sus huesos. Ya que es un ejercicio de alto impacto, trotar puede
aumentar el riesgo de romper un hueso en individuos con osteoporosis o
una baja densidad ósea. Otras opciones como caminar a ritmo rápido o
nadar son formas de ejercicio cardiovascular mucho más seguras e igual
de efectivas.
Entrenar en exceso
Trotar
tiene un impacto positivo en tu columna, cadera y músculos en
moderación. Sin embargo, cuando trotas diariamente sin darle a tu cuerpo
tiempo para recuperarse, puede que experimentes fracturas por estrés,
dolor muscular y calambres en las piernas. Los adultos mayores también
pueden experimentar problemas cardiacos. Para evitar entrenar en exceso,
limita tus sesiones a 30 minutos al día tres veces a la semana.
http://www.livestrong.com/es/efectos-trotar-todos-info_7793/
