Usamos muchos términos y hablamos de las partes de nuestro
cuerpo que queremos mejorar con el ejercicio, pero nunca nos acordamos
de las partes básicas para nuestra movilidad y que solo vienen a la
mente cuando sentimos dolor. Tendinitis: consejos para prevenirla
Una de ellas son las rodillas, que a la vez es una de las zonas más afectadas cuando hacemos ejercicio. Meniscos, ligamentos, tendinitis
El buen funcionamiento de las rodillas es clave para caminar, correr,
pedalear, nadar, saltar, agacharse e impulsarse, pero por su compleja
estructura y tamaño se trata de una de las partes más delicadas de
cuidar. ¿Cómo se puede prevenir?
Hacer un calentamiento antes de empezar con los ejercicios te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y prevenir lesiones en las rodillas.
Aumenta poco a poco la intensidad, fuerza y duración de las actividades físicas que realices para no esforzar en exceso tus rodillas. Recuerda que las zapatillas deben ser adecuadas para mejorar la estabilidad y cuidarlas.
La natación y el ciclismo son dos de las actividades recomendables
para evitar el impacto que sufren las rodillas al entrar en contacto con
el suelo al correr o dar saltos.
Piensa en ejercicios que fortalezcan y mejoren el
equilibrio de tus rodillas. Los lunges y sentadillas ayudan a lo
primero, mientras que pararte en una superficie levemente inestable y
mantenerte en pie es bueno para el segundo aspecto.
Si sientes dolor al realizar ejercicios, para y consulta a un especialista para descartar cualquier problema grave.
El aceptar cumplidos pasa por aceptarte y saber que eres buena en lo que haces
Relacionada: Construye una mejor relación contigo misma
Pueden ser muchos los motivos por los que al ser humano le cuesta
aceptar los cumplidos de los demás, pero por qué no admitir que vienen
de forma sincera y que lo estás haciendo bien. Algunos vienen por tu
forma de trabajar, tus ideas o sencillamente por el look que escogiste
esta mañana. Algunas mujeres esquivan este tipo de mensajes y eso debe
cambiar ahora mismo.
Según la psicóloga Estefanía Salvanés, aceptar un cumplido aporta
grandes beneficios a tu autoestima e, incluso, a tu vida social. “Estos
funcionan como reforzadores sociales; y es que, un cumplido sincero,
dicho con satisfacción, puede proporcionar placer tanto al receptor como
al emisor”.
Toma nota de cómo aprender a recibir cumplidos: 1.- En el trabajo: Al terminar tu trabajo a tiempo y
con una excelente calidad tu jefe decide felicitarte. Algunas prefieren
evadirlo al decir que el merito no es suyo, pero la respuesta correcta
debe ser: ¡Muchas gracias!
Para conseguirlo la psicóloga recomienda hablar sobre como
conseguiste la información y el trabajo que realizaste, esto ayudará a
evadir el cumplido y te motivará a seguir así. 2.- De tu familia: Al llegar cansada a casa tu
familia te comenta lo orgullosa que se siente de ti y tu acto reflejo es
contestar “No es para tanto”. Lo adecuado y tu objetivo debe ser:
“¡Bien! me encantan que piensen eso de mí”.
Para lograrlo puedes optar por aceptarlo de forma natural. La experta
recomienda no buscar más cumplidos durante la conversación: “Con su
opinión basta, buscar más cumplidos fuera puede ser muestra de
inseguridad”. 3.- De tus amigos: Cuando te comentan lo bien que te
queda la ropa o que el outfit está bien lograda tu respuesta suele ser
“¡No para nada! Fue lo primero que encontré”. La meta es lograr
contestar: “¿Te gusta? ¡Gracias, los estreno hoy!”
Para llegar a esta respuesta Salvanés te aconseja que lo aceptes sin
“poner en duda la veracidad del cumplido”. ¿Qué gana tu amiga
engañándote? Tu compañera de batallas quiere lo mejor para ti,
recuérdalo.
¿Tú sabes cómo recibir cumplidos?
El fármaco más potente para hombres conocidos para aumentar la
función sexual y el rendimiento es Viagra. Sin embargo, sólo un puñado
de gente sabe que se puede preparar un medicamento similar con mejores
efectos en la comodidad de su propia casa!
Este hecho en casa Viagra contiene ingredientes que son potentes
afrodisíacos y se pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles.
He aquí cómo se prepara: Ingredientes:
Sandía
jugo de limón recién exprimido y fresas
La sandía contiene numerosos nutrientes que son esenciales para su
salud en general, tales como la citrulina y licopeno, y tiene muy
potentes propiedades afrodisíacas que mejorarán su rendimiento en la
cama. Cuando se prepara el Viagra natural, es necesario evitar el uso de
sal, azúcar o cualquier otro sabores que podrían reducir los poderosos
efectos de los ingredientes.
Preparación:
Cortar la sandía en trozos pequeños y luego mezclarlas en una
batidora para obtener alrededor de 1 litro de zumo de sandía. Usted
necesita asegurarse de mezclar también el revestimiento blanco de la
cáscara de la sandía, ya que es rica en citrulina concentrado. Cuando
haya terminado, vierta el jugo en una olla y hervir durante unos
minutos. A continuación, añadir el zumo de limón. Mezclar bien los
ingredientes y continuar hirviendo hasta que la cantidad de la mezcla se
reduce a un medio.
Ahora, deje que la mezcla se enfríe durante una hora y transferirlo a
una botella de vidrio limpio. Se pueden almacenar en el refrigerador.
Beber cualquier cantidad de 2 cucharadas a 1/3 de una taza de esta
bebida increíble en la mañana con el estómago vacío y por la noche,
también. Consumir regularmente mejorará su potencia y el rendimiento
sexual pronto. La bebida es seguro para ser consumido por personas de
todas las edades y ambos sexos.
La seducción consiste en causar un interés a otra persona y que a
medida que pasa el tiempo, ese interés se transforme en deseo. Se trata
de instalarse en la mente de otra persona permanentemente y hacer que su
deseo por conocerte crezca a cada instante.
Sobre todo, cuando seduces, debes tener claro en todo momento qué es
lo que estás haciendo, hacerlo con toda la seguridad y saber qué es lo
que te causa incomodidad, para poder evitarlo. Aunque creas que la
seducción no puede entrenarse, sí que se puede. Estos trucos te ayudarán
a conseguir el interés de ese hombre:
1. El físico no es lo más importante en la seducción
No es importante en el juego de la seducción. Muchas personas que son
demasiado guapas, olvidan otros aspectos de su personalidad y creen que
ya lo tienen todo ganado. Pero lo cierto es que los hombres prefieren
mujeres que sean auténticas por su personalidad y no tanto por su
físico. Con la seducción se trata de realzar nuestras virtudes y
disminuir los defectos, así que debes cuidar tu higiene personal, hacer
pequeños cambios de imagen si es necesario y tener un aspecto saludable.
Pero lo más importante es seguir siendo tu misma, siempre.
2. No le contradigas en las primeras citas
No queremos decir que debas darle la razón cuando sabes que no la
tiene. Pero sí que es una clave muy positiva para ti, hacer que en
ciertos aspectos sienta que estás de acuerdo con lo que él dice. Eso
aumenta la conectividad y le harás ver que entre vosotros existe una
buena química.
3. El lenguaje corporal es muy importante
La expresión corporal y la dinámica del cuerpo son mucho más
atrayentes que el físico de esa persona. Todo el mundo se siente atraído
por modelos de comportamiento concretos de otra persona. Por eso, hay
que tener cuidado con ser una persona demasiado impulsiva, pero también
demasiado pasiva.
4. Hazle algunos regalos de valor (pueden ser sentimentales)
Es un buen truco para mantener aún más viva la llama del deseo. No
hace falta que te gastes un dineral por alguien al que estás conociendo,
pero sí que tengas un detalle con él. La mayoría de las veces, queda
grabado más fuerte un regalo que has hecho con tus propias manos y que
no te ha costado nada de dinero, que uno material.
5. Tener claro cuáles son los lugares claves para seducir
Igual que para otras situaciones, también existen lugares donde el
juego de la seducción fluye mucho más. Debes interiorizar cuáles son
esos lugares, sobre todo si eres tímida, para que todo salga bien. Por
eso, practica la seducción en lugares diseñados para ello, como en
fiestas, teatros, bodas… Si lo haces en un lugar agradable, él te
recordará cada vez que pase por allí…
6. Mantén el contacto
En todo acto de seducción es importante mantener siempre un buen
contacto físico. No queremos decir que debas extralimitarte, ya que eso
puede producir el efecto contrario, pero sí que es bueno que te sientes
cerca de él o que bailes próximos.
No desistas si ves que al principio no está muy receptivo y no has
seguido alguno de estos pasos, puedes seguir intentándolo hasta que
hayas cumplido estas 6 claves. Si aun así, no está interesado en ti, no
te preocupes. Puede que te pusieras unas expectativas muy altas, que no
utilizaras bien tus habilidades o que no lo has intentado de la manera
adecuada.
Pero sobre todo, debes tener seguridad en ti misma, creer que puedes
conseguir lo que te propongas y sabiendo que si la otra persona no está
interesada en ti, no será la fin del mundo. Tú vales mucho más que todo
eso.
Para sumar a tu pequeña huerta, esta idea es muy original: puedes aprender cómo plantar tomates ¡que crecen de cabeza!
El tomate es una planta arbustiva que puede crecer en
forma recta, semi-recta o rastrera. Por eso, no hay problema en hacer
que crezca colgada y orientada hacia abajo.
La época ideal para sembrarlo es la primavera,
ya que necesita calor para germinar. Su ciclo es anual, es decir que
cosecharemos una vez por año. Si los tendremos en interior o en un
invernadero, podemos probar sembrarlos antes.
En este caso, trasplantaremos una planta que ya comenzó a crecer, por eso la época no será tan importante.
Materiales
- Una botella de dos litros vacía
- Tierra fértil
- Un filtro de café
- Tijeras
- Alambre y pinzas
- Varilla de madera o palito de brochette
- Una planta de tomate pequeña, lista para trasplantar
Procedimiento
1. En primer lugar, debes conseguir una botella de dos litros vacía y lavarla muy bien.
2. Luego, corta su base como puedes ver en la imagen, separándola en dos partes.
3. Invierte la parte de abajo de la botella y prueba que encaje cómodamente en la parte superior.
4. Con un tornillo caliente o similar, realiza una perforación en ambas partes a la vez (guíate por la fotografía).
5. Perfora la base de la botella con el tornillo, para que luego puedas regar a través de ella y el agua caiga gota a gota.
6. Una vez que tengas preparadas ambas partes de la botella, sepáralas y resérvalas.
7. Quita con cuidado tu planta o plantín de la maceta en la cual lo tenías, dejando la tierra que cubre sus raíces.
8. Pasa la planta entera a través del filtro de café, por el agujero. Envuelve solo la parte de tierra que cubre las raíces.
9. Con mucho cuidado, coloca la planta invertida, dentro de la
botella, haciéndola pasar por el pico. Ten mucho cuidado de que no se
dañe.
10. Invierte la botella, coloca en la parte libre la base perforada, y une las piezas atravesando una varilla de madera.
11. Sujeta la maceta con un alambre amarrado a la varilla, y ¡cuélgala donde quieras!
El tomate necesita mucho sol para crecer. Coloca la planta
cerca de una ventana, o mejor, ¡al aire libre! Para regarlas,
simplemente llena el cuenco superior de tu maceta colgante, y el agua
irá cayendo de a una gota por vez.
Si quieres que quede más
estético, puedes cubrir la botella con una lona o tela, o con lo que más
te guste. Otro sistema de plantado invertido permite colocar, en la
parte de arriba de la maceta, plantas florales.
Tomás Guanipa junto a Alfredo Ramos El secretario general nacional
de Primero Justicia y diputado a la Asamblea Nacional Tomas Guanipa,
acompañado del diputado a la AN y secretario general de La Causa R,
Alfredo Ramos, anunció que la tolda amarilla acompañará este martes la
marcha hasta la Asamblea Nacional para solicitar el debate por
iniciativa popular de la reforma a la Ley de Alimentos. “Llamamos la
atención a los diputados oficialistas, muchos de ellos actuaron en
diciembre con celeridad para darle plenos poderes al Presidente, a esos
parlamentarios que le dan celeridad a todas aquellas leyes que tienen
que ver con más control político para el gobierno, deben tener
sensibilidad social sobre lo que pasa en Venezuela, acompañen esta
iniciativa de ley, demuestren que por encima de sus intereses políticos
están los intereses de los venezolanos”. Guanipa expresó que “invitamos a
los diputados oficialistas a que se sumen a estos proyectos de ley, que
trabajen por todos, que se pueda dar una señal clara que cuando se
trata de las necesidades de los venezolanos podemos ponernos de acuerdo
más allá de las diferencias, hagamos causa común, demostremos que somos
venezolanos de verdad, no está en el Parlamento para arrodillarse ante
el poder gubernamental, estamos para servir al pueblo”.
Trotar puede quemar calorías en un corto periodo de tiempo.
Trotar
diariamente puede mejorar tu corazón, pulmones y huesos, pero existen
ciertas desventajas. Trotar todos los días sin el tiempo adecuado de
recuperación ejercitará en exceso a tu cuerpo, lo que aumenta las
probabilidades de que surja una lesión, accidente o esguince. Al tener
un horario de ejercicio y sesiones moderadas al trotar, puedes obtener
lo mejor de trotar regularmente y reducir los riesgos asociados.
Mayor esperanza de vida
Trotar
por lo menos una hora a la semana puede añadir varios años a tu vida.
Un estudio reciente de Copenhagen City publicado en “European Society of
Cardiology” presentó información que revelaba que trotar regularmente
puede aumentar la esperanza de vida de cinco a seis años en los hombres y
mujeres. Los especialistas en el corazón, Dr Peter Schnohr y sus
colegas, concluyeron que trotar entre una y dos horas y media a la
semana a una intensidad moderada es lo ideal para una vida longeva. Las
muertes relacionadas con trotar son raras y a menudo son causadas por
condiciones cardiacas preexistentes o por trotar de forma demasiado
extenuante.
Manejo de peso y salud cardíaca
Una
dieta saludable y ejercicio regular son componentes vitales en el
manejo de peso efectivo. Trotar regularmente puede ayudarte a quemar
calorías, lo que puede ayudarte a perder peso. Las personas que tienen
sobrepeso y tienen riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular
pueden beneficiarse de la pérdida modesta de peso. La American Diabetes
Association publicó un estudio en el 2011 que indica que la pérdida
modesta de peso del 5% al 10% puede reducir el riesgo de desarrollar una
enfermedad cardiovascular. Para las personas con un peso normal, los
beneficios de trotar incluyen mantener su peso y mejorar sus funciones
cardiacas.
Osteoporosis
Trotar
no sólo mejora tu resistencia, también te ayuda a mantener y
desarrollar el grosor de tus huesos. Según la National Osteoporosis
Society, trotar puede ayudar a mejorar la fuerza de los huesos en la
columna y la cadera. Sin embargo, las personas que ya tienen
osteoporosis pueden darse cuenta de que trotar tiene un efecto negativo
en sus huesos. Ya que es un ejercicio de alto impacto, trotar puede
aumentar el riesgo de romper un hueso en individuos con osteoporosis o
una baja densidad ósea. Otras opciones como caminar a ritmo rápido o
nadar son formas de ejercicio cardiovascular mucho más seguras e igual
de efectivas.
Entrenar en exceso
Trotar
tiene un impacto positivo en tu columna, cadera y músculos en
moderación. Sin embargo, cuando trotas diariamente sin darle a tu cuerpo
tiempo para recuperarse, puede que experimentes fracturas por estrés,
dolor muscular y calambres en las piernas. Los adultos mayores también
pueden experimentar problemas cardiacos. Para evitar entrenar en exceso,
limita tus sesiones a 30 minutos al día tres veces a la semana.
